【漯河手機(jī)報(bào)】漯河醫(yī)專(zhuān)學(xué)子獲河南省高職院?？缥幕芰Υ筚愄氐泉?jiǎng)丨120名外賣(mài)騎手與郾城基層治理的一場(chǎng)“雙向奔赴”
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★漯河技師學(xué)院開(kāi)展無(wú)償獻(xiàn)血活動(dòng)
2024年10月25日 星期五
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【封面新聞】漯河醫(yī)專(zhuān)學(xué)子獲河南省高職院?？缥幕芰Υ筚愄氐泉?jiǎng)
○120名外賣(mài)騎手與郾城基層治理的一場(chǎng)“雙向奔赴”
【無(wú)償獻(xiàn)血】漯河技師學(xué)院開(kāi)展無(wú)償獻(xiàn)血活動(dòng)
【召陵檢察】聚焦高質(zhì)效辦案 提高數(shù)字檢察水平
【漯河城事】大學(xué)生郭苗收到5000元愛(ài)心款
【國(guó)內(nèi)】2025考研報(bào)名10月28日結(jié)束
【社會(huì)】余華英，死刑！她當(dāng)庭上訴
【財(cái)經(jīng)】部分銀行存量房貸利率批量下調(diào)已落地
【美文】剛剛好的秋天
【健康知識(shí)】多夢(mèng)≠睡眠質(zhì)量差
【養(yǎng)生】桂圓小米粥
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【封面新聞】
漯河醫(yī)專(zhuān)學(xué)子獲河南省高職院?？缥幕芰Υ筚愄氐泉?jiǎng)
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10月18日至20日，第五屆河南省本科高校教師課堂教學(xué)創(chuàng)新大賽外語(yǔ)教學(xué)賽道暨第十五屆全國(guó)高校外語(yǔ)教學(xué)大賽跨文化組復(fù)賽和決賽在河南城建學(xué)院外國(guó)語(yǔ)學(xué)院成功舉行。在漯河醫(yī)專(zhuān)公共教學(xué)部主任劉春紅，教師翟曉娜、陳星屹的精心指導(dǎo)下，由23級(jí)口腔專(zhuān)業(yè)張啟越、王樂(lè)，23級(jí)護(hù)理專(zhuān)業(yè)楊可心三位學(xué)生組成的隊(duì)伍代表在省決賽中獲得高職組特等獎(jiǎng)，將代表河南省高等職業(yè)院校參加第七屆“外教社杯”全國(guó)高校學(xué)生跨文化能力大賽全國(guó)決賽。
自大賽啟動(dòng)以來(lái)，漯河醫(yī)專(zhuān)高度重視，積極組織學(xué)生參與。部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)和帶隊(duì)老師在長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的備賽之中，從學(xué)習(xí)跨文化理論到模擬案例展析，從敲定腳本到日復(fù)一日的訓(xùn)練與彩排，戰(zhàn)線(xiàn)雖長(zhǎng)，老師和同學(xué)們卻從未松懈。在全省決賽的賽場(chǎng)上，三位學(xué)生展現(xiàn)出了出色的表現(xiàn)，積極合作，充分展示了團(tuán)隊(duì)的凝聚力和協(xié)作能力，取得了特等獎(jiǎng)的好成績(jī)。
120名外賣(mài)騎手與郾城基層治理的一場(chǎng)“雙向奔赴”
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10月24日，郾城區(qū)舉行“外賣(mài)騎手‘亮身份、融網(wǎng)格，強(qiáng)治理、提效能’”啟動(dòng)儀式，誠(chéng)邀全區(qū)120名外賣(mài)騎手共同參與到郾城社區(qū)安全、政策宣傳、信息傳遞等基層治理工作。市委社會(huì)工作部副部長(zhǎng)賈方睿，郾城區(qū)委常委、政法委書(shū)記馮小利參加。
參會(huì)領(lǐng)導(dǎo)為外賣(mài)騎手代表授流動(dòng)網(wǎng)格員標(biāo)牌，鎮(zhèn)（街道）與外賣(mài)站點(diǎn)共同簽訂了《郾城區(qū)關(guān)心關(guān)愛(ài)外賣(mài)騎手“雙向奔赴”10條服務(wù)承諾》。
馮小利要求，要加強(qiáng)思想政治引領(lǐng)，做好團(tuán)結(jié)凝聚工作。要積極探索外賣(mài)騎手黨建工作有效路徑，把新就業(yè)群體緊緊團(tuán)結(jié)凝聚在黨的周?chē)?，在?jīng)濟(jì)發(fā)展的最活躍地帶建強(qiáng)戰(zhàn)斗堡壘，匯聚起共創(chuàng)美好生活的新力量。要營(yíng)造濃厚關(guān)愛(ài)氛圍，以?xún)A心服務(wù)形成黨建合力。相關(guān)區(qū)直部門(mén)要成為新就業(yè)群體的“引路人”，切實(shí)解決好“急難愁盼”問(wèn)題。各鎮(zhèn)（街道）、社區(qū)、小區(qū)等屬地要多支持廣接納，成為新就業(yè)群體的“娘家人”。要發(fā)揮群體組織優(yōu)勢(shì)，激活新興領(lǐng)域治理動(dòng)能。希望外賣(mài)騎手、快遞小哥等新就業(yè)群體對(duì)服務(wù)轄區(qū)內(nèi)安全隱患、突發(fā)情況、不文明現(xiàn)象等進(jìn)行“隨手拍”、“隨手幫”，積極參與政策宣傳、文明城市創(chuàng)建等志愿服務(wù)活動(dòng)，逐步成為基層治理的“流動(dòng)網(wǎng)格員、宣傳員、排查員、監(jiān)督員”。（王尚）
【無(wú)償獻(xiàn)血】
漯河技師學(xué)院開(kāi)展無(wú)償獻(xiàn)血活動(dòng)
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10月24日，漯河技師學(xué)院聯(lián)合漯河市中心血站開(kāi)展“熱血河南 青春力量”無(wú)償獻(xiàn)血活動(dòng)，廣大師生積極響應(yīng)無(wú)償獻(xiàn)血活動(dòng)號(hào)召，踴躍報(bào)名參與，共有125名師生參加獻(xiàn)血，獻(xiàn)血總量達(dá)46100毫升。
漯河技師學(xué)院通過(guò)多種方式在校內(nèi)廣泛宣傳動(dòng)員，組織在校學(xué)生、青年志愿者、共青團(tuán)員積極加入到無(wú)償獻(xiàn)血隊(duì)伍中。
獻(xiàn)血車(chē)剛到就迎來(lái)了多個(gè)獻(xiàn)血者，2021級(jí)電氣工程系的黃浩杰是其中一位?！暗谝淮潍I(xiàn)血，雖然有些緊張，但了解到自己的血液可能會(huì)挽救他人生命，這種感覺(jué)無(wú)比珍貴?！背醮螀⒓荧I(xiàn)血的黃浩杰說(shuō)。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，一個(gè)個(gè)紅馬甲穿梭在車(chē)上車(chē)下獻(xiàn)血人群中，耐心宣傳講解獻(xiàn)血知識(shí)及獻(xiàn)血前中后注意事項(xiàng)，同時(shí)為獻(xiàn)血后的同學(xué)們發(fā)放紀(jì)念品。
【召陵檢察】
聚焦高質(zhì)效辦案 提高數(shù)字檢察水平
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10月25日，召陵區(qū)人民檢察院召開(kāi)第4次數(shù)字檢察工作周例會(huì)，部署近期數(shù)字檢察重點(diǎn)工作。召陵區(qū)人民檢察院黨組書(shū)記、檢察長(zhǎng)劉朝陽(yáng)參加。
會(huì)上通報(bào)了全院各部門(mén)近期數(shù)字檢察模型應(yīng)用情況，重點(diǎn)通報(bào)發(fā)現(xiàn)線(xiàn)索及成案情況；各業(yè)務(wù)部門(mén)負(fù)責(zé)人針對(duì)本條線(xiàn)應(yīng)用模型情況向黨組進(jìn)行了詳細(xì)匯報(bào)，重點(diǎn)匯報(bào)應(yīng)用成效、遇到的困難及下周期預(yù)計(jì)完成數(shù)量；各業(yè)務(wù)部門(mén)主管針對(duì)模型應(yīng)用情況進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。
劉朝陽(yáng)要求，一是要在應(yīng)用上繼續(xù)下功夫，要充分認(rèn)識(shí)數(shù)字檢察模型應(yīng)用工作的重要性和緊迫性，將其作為推動(dòng)檢察工作創(chuàng)新發(fā)展的重要引擎，切實(shí)抓緊抓好；二是要加強(qiáng)部門(mén)間的協(xié)作配合，形成工作合力，針對(duì)模型應(yīng)用過(guò)程中遇到的問(wèn)題和困難，加強(qiáng)溝通，采取有效措施加以解決；三是要注重成果應(yīng)用和推廣，及時(shí)總結(jié)數(shù)字檢察模型應(yīng)用工作中的好經(jīng)驗(yàn)、好做法、好成效，形成文字信息和典型案例，及時(shí)向市院和省院進(jìn)行報(bào)送。（張旭）
【漯河城事】
大學(xué)生郭苗收到5000元愛(ài)心款
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9月30日，大象新聞以《18歲女孩圓夢(mèng)大學(xué)，“爺爺奶奶，這次換我當(dāng)頂梁柱！”》為題，報(bào)道了舞陽(yáng)縣馬村鄉(xiāng)大學(xué)生郭苗的事跡。10月24日，郭苗告訴記者，她收到了河南廣播電視臺(tái)轉(zhuǎn)給她的5000元愛(ài)心款。
今年，郭苗以585分的成績(jī)考入天津中醫(yī)藥大學(xué)，因家庭困難學(xué)費(fèi)成了問(wèn)題?！拔乙洗髮W(xué)——漯河日?qǐng)?bào)愛(ài)心橋行動(dòng)”第十四季活動(dòng)啟動(dòng)后，郭苗成為其中一名受到社會(huì)愛(ài)心人士資助的學(xué)生。8月8日，本報(bào)以《郭苗：做一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人》為題報(bào)道了郭苗的事跡。河南廣播電視臺(tái)民生頻道《大參考》欄目記者看到報(bào)道后，被郭苗的堅(jiān)強(qiáng)懂事所感動(dòng)，便聯(lián)系本報(bào)記者表示，河南省福利彩票發(fā)行中心攜手河南廣播電視臺(tái)民生頻道《大參考》欄目成立的愛(ài)心基金可以資助她，而且可以對(duì)郭苗的事跡進(jìn)行報(bào)道。（漯河日?qǐng)?bào)全媒體記者 朱紅）
【國(guó)內(nèi)】
我國(guó)糧食產(chǎn)量今年預(yù)計(jì)將首次突破1.4萬(wàn)億斤
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10月25日上午舉行的國(guó)新辦發(fā)布會(huì)上，農(nóng)業(yè)農(nóng)村部副部長(zhǎng)張興旺介紹，截至昨天，全國(guó)秋糧收獲進(jìn)度已超八成，全年糧食再獲豐收，我國(guó)糧食產(chǎn)量今年預(yù)計(jì)將首次突破1.4萬(wàn)億斤。（經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)）
2025考研報(bào)名10月28日結(jié)束
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2025年全國(guó)碩士研究生招生初試時(shí)間為2024年12月21日至22日，網(wǎng)上報(bào)名時(shí)間為2024年10月15日至10月28日。
研招統(tǒng)考網(wǎng)報(bào)結(jié)束前，考生應(yīng)核準(zhǔn)招生單位、報(bào)考專(zhuān)業(yè)、報(bào)考點(diǎn)等關(guān)鍵信息。如收到短信提醒報(bào)考單位審核不通過(guò)，務(wù)必重視，及時(shí)登錄研招網(wǎng)報(bào)系統(tǒng)查看報(bào)考狀態(tài)，根據(jù)系統(tǒng)提示及時(shí)更新報(bào)名信息。（央視新聞）
【社會(huì)】
余華英，死刑！她當(dāng)庭上訴
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10月25日上午9點(diǎn)半，余華英拐賣(mài)兒童案在貴州省貴陽(yáng)市中級(jí)人民法院重審一審宣判。
貴陽(yáng)中院再次認(rèn)定余華英犯罪情節(jié)特別嚴(yán)重，社會(huì)危害性極大，依法判決被告人余華英犯拐賣(mài)兒童罪，判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身，并處沒(méi)收個(gè)人全部財(cái)產(chǎn)。余華英當(dāng)庭表示上訴。（央視新聞）
男子約“飆車(chē)”遭群友辱罵，持刀傷人致1死
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10月24日晚，一輛小米SU7在南通市一摩托車(chē)俱樂(lè)部門(mén)前瘋狂沖撞數(shù)輛摩托車(chē)的視頻在網(wǎng)絡(luò)上流傳。據(jù)現(xiàn)場(chǎng)目擊者稱(chēng)，該車(chē)主抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后和眾摩托車(chē)車(chē)友發(fā)生口角，后持匕首傷人。隨后駕車(chē)沖撞摩托車(chē)俱樂(lè)部門(mén)前停放的多輛摩托車(chē)，及俱樂(lè)部大門(mén)后離開(kāi)。25日凌晨2時(shí)17分，南通市通州區(qū)公安局發(fā)布通報(bào)，小米SU7車(chē)主康某某（男，23歲）與曹某某（男，32歲）等人因口角發(fā)生沖突，持刀將曹某捅傷，后曹某經(jīng)搶救無(wú)效死亡?？的衬吃谔与x現(xiàn)場(chǎng)過(guò)程中被警方控制。
【財(cái)經(jīng)】
部分銀行存量房貸利率批量下調(diào)已落地
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從10月25日起，各家銀行將對(duì)存量房貸利率進(jìn)行批量下調(diào)。記者從農(nóng)業(yè)銀行、建設(shè)銀行等銀行了解到，截至上午7:30，包括工行、農(nóng)行、中行、建行、交通銀行、郵儲(chǔ)銀行、浙商銀行等多家銀行的客戶(hù)已經(jīng)可以從手機(jī)銀行查到調(diào)整后的房貸利率為貸款市場(chǎng)報(bào)價(jià)利率LPR-30BP。（央視新聞）
【美文】
剛剛好的秋天
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少女時(shí)代，受書(shū)本的影響，總覺(jué)得秋天當(dāng)然是蕭瑟、落寞、衰敗的。人到中年，才懂得秋天是那般好。
秋日的陽(yáng)光剛剛好。經(jīng)過(guò)了料峭春寒的羞澀和炎炎夏日的任性，秋日的陽(yáng)光變得溫柔，把溫度調(diào)到了最舒服的一檔。周末上午，陽(yáng)光灑滿(mǎn)陽(yáng)臺(tái)，室內(nèi)花影搖曳。侍弄花草，打掃衛(wèi)生，忙活半天也不會(huì)大汗淋漓。穿一件軟軟的棉質(zhì)長(zhǎng)裙，品一杯茶、翻幾頁(yè)書(shū)、打一會(huì)兒盹，不蓋毯子也不覺(jué)得涼。陽(yáng)光有多溫柔，秋天就有多愜意！
中秋節(jié)前后，當(dāng)鼻尖忽然聞到幽香，我就知道桂花開(kāi)了。循著香味望去，卻常常找不到桂花藏在哪里。桂花就是這樣內(nèi)斂，不輕易展露容顏。但它并不過(guò)分低調(diào)，喜歡用獨(dú)有的花香襲人，直入肺腑。李清照為它寫(xiě)過(guò)“暗淡輕黃體性柔。情疏跡遠(yuǎn)只香留。”楊萬(wàn)里贊它“不是人間種，移從月中來(lái)。廣寒香一點(diǎn)，吹得滿(mǎn)山開(kāi)?！惫鸹ǖ姆枷阒袔в幸唤z剛剛好的甜。這甜常常讓我想起明月、想起故鄉(xiāng)、想起山野，生出閑曠清明的舒適感。這甜甚至?xí)撊雺?mèng)中。夢(mèng)里，我不知身處何年何月。也許從遠(yuǎn)古一直到現(xiàn)在，中秋的夜晚總是高懸一輪明月。月光下故鄉(xiāng)的小院里父母都還年輕，桌子上擺著圓圓的月餅，院子里桂花開(kāi)得正好，甜甜的花香和月餅的清香還有家人的笑聲融在一起……
如果說(shuō)春天是“娉娉裊裊十三余”豆蔻年華的小丫頭，夏天是“髣髴兮若輕云之蔽月，飄飖兮若流風(fēng)之回雪”傾國(guó)傾城的妙齡女子，秋天就是如桂花優(yōu)雅恬靜的中年女人。她走過(guò)青春年少的浪漫、走過(guò)如花似玉的季節(jié)，經(jīng)歷了陽(yáng)光明媚，更見(jiàn)識(shí)了風(fēng)霜雨雪，所有的遺憾都被秋風(fēng)溫柔化解。她修得“不亂于心、不困于情、不畏將來(lái)”的安然，從容淡定、堅(jiān)忍包容，享受中年獨(dú)有的滋味，心中自有芳香。一切都剛剛好。
秋風(fēng)一吹，三角梅就冒出了朵朵花苞。沒(méi)幾天，各色花朵便開(kāi)滿(mǎn)小院。秋天街頭的色彩當(dāng)然少不了欒樹(shù)。國(guó)慶節(jié)前后，當(dāng)街心花園的繁華落盡，欒樹(shù)卻撐起了別樣的風(fēng)景?！爸︻^色艷嫩于霞，樹(shù)不知名愧亦加。攀折諦觀(guān)疑斷釋?zhuān)贾侨~也非花。”清朝詩(shī)人黃肇敏在《黃山紀(jì)游》中描寫(xiě)的燈籠樹(shù)正是欒樹(shù)。起初我也不知道它的名字，感覺(jué)它的“小燈籠”很像三角梅的花。留戀它的美麗，特意從網(wǎng)上查找資料，才知道它是欒樹(shù)?！靶艋\”是欒樹(shù)的果實(shí)。因每個(gè)果實(shí)被橢圓形的果皮包裹，形似燈籠，所以欒樹(shù)又叫“國(guó)慶樹(shù)”“燈籠樹(shù)”。
我家房后有一排欒樹(shù)，深秋時(shí)節(jié)，推開(kāi)窗，眼前就是一幅色彩斑斕的油畫(huà)。那日，我從樹(shù)下走過(guò)，抬頭望，一盞盞“小燈籠”掛滿(mǎn)枝丫，搖來(lái)晃去?！靶艋\”大多是西瓜紅色，間或也有黃綠色的，有的枝條還開(kāi)著金黃色的小花。一樹(shù)多色，繽紛卻并不耀眼；美而不驕，保持著秋天該有的低調(diào)。欒樹(shù)高大挺拔，一排排很是威武壯觀(guān)。風(fēng)吹過(guò)，一團(tuán)團(tuán)一片片彩色枝葉舞動(dòng)起來(lái)，像波濤涌動(dòng)，又像一部旋律激昂的交響樂(lè)。處于“自古逢秋悲寂寥”的秋天，卻沒(méi)有半分蕭瑟之氣，而以澎湃的生命力給人帶來(lái)奇妙的震撼，我不由得對(duì)欒樹(shù)心生敬意。
秋天最適合出游。周末上午，約上好友，于河邊尋一方靜謐之處，在秋色里坐在喜歡的樹(shù)下喝茶。眼前的杉樹(shù)在太陽(yáng)光下紅紅黃黃、深深淺淺，一片絢爛。遠(yuǎn)處白色的蘆葦被微風(fēng)一吹，風(fēng)姿翩然，好像從《詩(shī)經(jīng)》里穿越而來(lái)。天空碧藍(lán)如洗，流云自在，變幻無(wú)窮。秋天的傍晚，我喜歡到龍湖公園散步。夕陽(yáng)西下，晚霞滿(mǎn)天，落日的余暉映紅了天空，也映紅了大半湖面，正是“一道殘陽(yáng)鋪水中，半江瑟瑟半江紅”“秋水共長(zhǎng)天一色”的瑰麗景象。風(fēng)微涼，夕陽(yáng)體貼地為旁邊的大樓披上金色外衣，一切溫柔得剛剛好！
蘇軾說(shuō)“惟江上之清風(fēng)，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無(wú)禁，用之不竭，是造物者之無(wú)盡藏也，而吾與子之所共適?！鼻锔邭馑?，徜徉戶(hù)外，仰觀(guān)宇宙之大，俯視品類(lèi)之盛，渾身上下的毛孔都沐浴在秋光里，享受輕風(fēng)、享受暖陽(yáng)、享受剛剛好的秋天。
如果選一個(gè)詞表達(dá)秋天，我的選擇是“剛剛好”。你呢？（程慧鴿）
【健康知識(shí)】
多夢(mèng)≠睡眠質(zhì)量差
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人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。不少人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)做夢(mèng)，醒來(lái)后還能清晰地記住自己的夢(mèng)境。有的人認(rèn)為，經(jīng)常做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。其實(shí)，做夢(mèng)是睡眠時(shí)正常的生理反應(yīng)，做夢(mèng)或記得夢(mèng)的內(nèi)容不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。
通常情況下，睡眠可分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。人們每天晚上的睡眠都會(huì)在非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠之間循環(huán)。生動(dòng)的夢(mèng)境都是在快速眼動(dòng)睡眠中發(fā)生的。如果在快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，夢(mèng)境一般會(huì)記得比較清楚；如果在非快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，就會(huì)忘記自己做過(guò)夢(mèng)及做夢(mèng)的內(nèi)容。有的失眠人群覺(jué)得自己經(jīng)常做夢(mèng)，有時(shí)甚至一整晚都在做夢(mèng)，就將多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不好畫(huà)上等號(hào)。這是因?yàn)槭呷巳阂归g易醒，尤其容易在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)醒來(lái)。而且，失眠患者往往會(huì)過(guò)度關(guān)注一些不好的事情。正所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”，清醒時(shí)注意到的負(fù)面信息常常會(huì)在夢(mèng)境中再現(xiàn)，給人一種自己總是做噩夢(mèng)的錯(cuò)覺(jué)。
做夢(mèng)本身是正常的，但如果連續(xù)做噩夢(mèng)，并伴有緊張、恐懼等情緒，意味著睡眠結(jié)構(gòu)被破壞，深睡眠時(shí)間減少甚至消失，淺睡眠時(shí)間增加。若長(zhǎng)期如此，會(huì)影響機(jī)體各個(gè)臟器的休息和修復(fù)。良好的睡眠是維護(hù)身心健康的基石。睡眠狀況不佳時(shí)可從以下幾方面入手，提升睡眠質(zhì)量：
調(diào)整生活習(xí)慣。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品；合理飲食，睡前避免飲用咖啡、茶等飲品；平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體機(jī)能、提高睡眠質(zhì)量。
減輕心理壓力。個(gè)人心理壓力程度與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。心理壓力過(guò)大容易導(dǎo)致入睡困難、睡眠中易醒、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題，進(jìn)而影響身體健康。感覺(jué)自身心理壓力過(guò)大時(shí)，可通過(guò)冥想、深呼吸、進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等方式放松身心。如果自我調(diào)節(jié)后效果不佳，也可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理治療。
改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。建議大家在睡覺(jué)前盡量營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，如通過(guò)佩戴耳塞、眼罩等減輕聲音和光線(xiàn)對(duì)睡眠的干擾。同時(shí)，保持合適的室溫和濕度。適宜睡眠的室溫一般為20℃～23℃，濕度為50%～60%。此外，睡前也可嘗試一些放松的活動(dòng)，如溫水泡腳、肌肉放松、冥想等，可以幫助緩解緊張情緒、促進(jìn)睡眠。
【養(yǎng)生】
桂圓小米粥
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材料：
小米100克，紅棗3個(gè)（去核），枸杞5克，桂圓肉15克，食鹽適量。
做法：
1.小米浸泡半小時(shí)；紅棗切絲備用。
2.鍋內(nèi)放入所有食材，加適量清水煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，調(diào)味即可。
醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：本方作用緩和，無(wú)陰陽(yáng)偏頗之弊，實(shí)為養(yǎng)生保健之佳品，久服輕身健體，益壽延年，特別適合氣血虧虛、失眠多夢(mèng)的人群食用。
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